پذیرش بدن خود در هر اندازه‌ای: چرا تنها وزن‌ِ بدن ملاک نیست
صرف‌نظر از آنچه ترازو نشان می‌دهد، راحت بودن با بدن خود به عهده شماست. در جامعه‌ای که تصاویر غیرواقعی را می‌ستاید، این کار دشوار است؛ اما ممکن است و این فرآیند از چیزی که هنگام نگاه کردن به آینه به خود می‌گویید، شروع می‌شود.
مدافع تصویر بدنی خود باشید
یکی از اولین قوانین برای دستیابی به تصویر بدنی سالم و شاد، این است که از سرزنش خود جلوی آینه دست بردارید. لوری اوساچی، متخصص تصویر بدنی و درمانگر ارشد در مرکز مشاوره تصویر بدنی در جکسون‌ویل، فلوریدا می‌گوید:
«حتی اگر در ابتدا به این معنی باشد که جلوی آینه بپرید و فریاد بزنید «تو فوق‌العاده‌ای» و سپس سریع کنار بروید، اشکالی ندارد.»
هدف این است که مغز خود را برای داشتن افکار مثبت درباره بازتاب خود و بدنتان تربیت کنید.
با گذشت زمان، گفتن به خودتان که زیبا هستید - حتی اگر در ابتدا باور نداشته باشید - اعتماد به نفس شما را بهبود می‌بخشد. روانشناسی پشت این تکنیک به نام «درمان شناختی-رفتاری» شناخته می‌شود؛ روشی که روانشناسان و درمانگران برای متوقف کردن افکار منفی و جایگزینی آنها با افکار مثبت استفاده می‌کنند.
رابین سیلورمن، دکترای روانشناسی و نویسنده، موافق است که تظاهر به اعتماد به نفس در نهایت افکار بدنی منفی را به افکار مثبت تبدیل می‌کند، اگرچه این فرآیند زمان می‌برد.
برای تسریع این فرآیند، سیلورمن پیشنهاد می‌کند که یادداشت‌هایی با پیام‌های مثبت روی آینه بچسبانید تا به خودتان ویژگی‌های مثبتتان را یادآوری کنید. این یادداشت‌ها همیشه نباید درباره ظاهر شما باشند؛ نوشتن چیزهایی در مورد شخصیت‌تان نیز به شما کمک می‌کند تا نگرش مثبت‌تری نسبت به بازتاب خود داشته باشید.
فراتر از عدد روی ترازو نگاه کنید
سیلورمن می‌گوید، بسیاری از افراد بیش از حد بر عدد روی ترازو تمرکز می‌کنند و به این که چگونه احساس می‌کنند توجهی نمی‌کنند.
به جای تمرکز بر یک عدد وزن خود به این توجه کنید که هنگام بیدار شدن از خواب یا پس از دویدن به سمت اتوبوس چگونه احساس می‌کنید. همچنین به اعداد دیگر مانند قند خون، کلسترول و فشار خون خود نیز توجه کنید؛ این اعداد ممکن است تصویر بهتری از سلامتی شما ارائه دهند تا وزن به تنهایی.
اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، سیلورمن پیشنهاد می‌کند که اهداف کاهش وزن خود را با اهداف تناسب اندام مانند پایین نگه داشتن سطح کلسترول یا آماده شدن برای اولین مسابقه 5 کیلومتر
جایگزین کنید؛ او می‌گوید: «به جای فرار از بدن قدیمی خود روی تردمیل یا دستگاه پله‌نوردی، به سمت هدفی کار کنید که به شما احساس موفقیت بدهد.»
به خودتان کمی فرصت بدهید
لزلی گلدمن، کارشناس تصویر بدنی و نویسنده، می‌گوید فراموش کردن کمال‌گرایی و قوانین سختگیرانه مهم است.
او می‌گوید:«اگر گاهی اوقات به خودتان اجازه دهید از یک خوراکی لذت ببرید، حتی اگر در حال کاهش وزن باشید، اشکالی ندارد.»
سیلورمن توصیه می‌کند که به جای تمرکز بر شکست‌ها، به انتخاب‌های سالم خود توجه کنید و به خودتان بابت آنها افتخار کنید.
گلدمن می‌گوید:«هیچ غذایی را به عنوان بد یا خوب برچسب نزنید. در غیر این صورت، اگر غذایی بخورید که در تعریف شما از کامل بودن نمی‌گنجد، احساس بدتری نسبت به خودتان خواهید داشت.»
خود را با دیگران مقایسه نکنید
گلدمن می‌گوید: «سلامتی در همه اشکال و اندازه‌ها وجود دارد.»
هرگز برای تطابق با ایده جامعه از ظاهر سالم، به اقدامات ناسالم مانند نخوردن غذا یا استفاده از مکمل‌های خطرناک متوسل نشوید. اگر از نظر جسمی سالم هستید و پزشکتان وضعیت شما را تأیید می‌کند، ممکن است بخواهید اهداف کاهش وزن خود را دوباره تعریف کنید.
اگر افکار منفی درباره بدنتان بیش از حد شود یا رها کردن عادات کمال‌گرایانه در مورد غذا، وزن یا ورزش برایتان دشوار باشد، با پزشک یا مشاور خود صحبت کنید.
دیدگاه کاربران