بررسی مداوم وضع ظاهری چیست و چگونه می‌توان آن را کنترل کرد؟

در عصر سلفی‌های تلفن همراه، آیا شما هم مدام به ظاهر و بدن و سایز خود دقت می‌کنید؟ چه میزان از زمان روزانه شما متمرکز بر ظاهرِ بدنتان است؟ آیا این چک کردن مداوم بدن امری طبیعی است؟ مگر اکثر افراد خود را در آینه نمی‌بینند؟

بررسی مداوم وضع ظاهری به عادت جستجویِ اطلاعات درباره وزن، شکل، اندازه یا ظاهر بدن اشاره دارد. بررسی مداوم وضع ظاهری اجباری در عصر سلفی‌ها ممکن است بیش از هر زمان دیگری رایج باشد؛ اما چگونه می‌توان فهمید که این رفتار سالم است یا به یک رفتار اجباری تبدیل شده است؟

بررسی مداوم وضع ظاهری چیست؟

بررسی مداوم وضع ظاهری به عادت جستجوی اطلاعات درباره وزن، شکل، اندازه یا ظاهر بدن اشاره دارد. این رفتار می‌تواند از اجتناب کامل از نگاه کردن به بدن تا بررسی‌های گاه‌به‌گاه به عنوان بخشی از آماده‌سازی روزانه و حتی رفتارهای اجباری و اضطرابی متغیر باشد.

چه زمانی این رفتارها اجباری تلقی می‌شود؟

همه قبل از شرکت در یک جلسه کاری یا یک تماس ویدیویی خودشان را در آینه چک می‌کنند تا مطمئن شوند که ظاهرشان مناسب است. بسیاری از افراد هر چند روز یک بار خودشان را وزن می‌کنند تا مطمئن شوند که در محدوده وزنی سالم قرار دارند و بسیاری از افراد برای پیگیری تغییرات ظاهری خود، عکس‌های قبل و بعد می‌گیرند.

با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که این کار اگر بیش از حد انجام شود، می‌تواند منجر به احساسات منفی شود. نیشگون گرفتن پوست شل، اندازه‌گیری بخش‌های بدن، وزن کردن مکرر و سایر رفتارهای کنترلی می‌توانند حال شما را بد کند.

چه زمانی بررسی مداوم وضع ظاهری می‌تواند مشکل‌ساز باشد؟

• توانایی شما برای فکر کردن یا تمرکز را مختل کند.
• زمان زیادی از شما بگیرد.
• باعث شود که خوردن خود را متوقف کنید یا به شدت محدود کنید.
• مشکلاتی در کار، تحصیل یا زندگی شخصی شما ایجاد کند.
• باعث شود که از دیگران جدا شوید.
• به عنوان راهی برای کنترل ترس و اضطراب درباره بدن شما تبدیل شود.

بررسی مداوم وضع ظاهری در میان افراد از همه جنس‌ها رایج است. اما یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که برای افرادی که خود را زن می‌دانند، بررسی مداوم وضع ظاهری احتمالاً باعث نارضایتی از بدن می‌شود، بدون توجه به اینکه کدام قسمت از بدن مورد توجه و بررسی این افراد قرار بگیرد.

و یک متاآنالیز در سال ۲۰۱۸ نشان می‌دهد که بررسی مداوم وضع ظاهری می‌تواند شما را بیشتر از بدن خود ناراضی کند و ممکن است حال شما را بدتر کند. همچنین ممکن است به دیدگاه نادرست یا غیرواقعی از وزن و شکل بدن شما منجر شود.

 ارتباط بین بررسی مداوم وضع ظاهری و اختلالات خوردن چیست؟

در یک مطالعه در سال ۲۰۰۴، محققان دریافتند که بررسی مداوم وضع ظاهری به شدت با اختلالات خوردن مرتبط است. برای افرادی که دچار اختلالات خوردن هستند، بررسی مداوم وضع ظاهری می‌تواند راهی برای کاهش اضطراب‌های مربوط به:

• افزایش وزن
• غذا و خوردن
• کالری‌ها

باشد؛ در نتیجه، بررسی مداوم بدن ممکن است تلاشی برای مقابله با علائم جسمی و عاطفی مرتبط با مواجهه با یک تهدید ادراک شده باشد.

کارشناسان می‌گویند که بررسی بیش از حد بدن می‌تواند علائم اختلالات خوردن را تشدید کند. وقتی واکنش تهدیدی باعث بررسی مداوم بدن می‌شود، می‌تواند:

• احساسات منفی درباره نقص‌های بدن را تشدید کند؛
• ترس از دست دادن کنترل را افزایش دهد؛
• به محدودیت‌های مداوم در خوردن منجر شود؛

طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۳، بررسی مداوم بدن اغلب منجر به محدودیت‌های خوردن در روزی که بررسی بدن توسط فرد انجام شده و روز بعد از آن می‌شود.

درمان‌های پیشنهادی چیست؟

اگر غذا و خوردن برای شما مشکل‌ساز است، یکی از درمان‌هایی که می‌توانید در نظر بگیرید، درمان مواجهه و پاسخ است. این روش که با یک درمانگر مجاز و آموزش‌دیده انجام می‌شود، نوعی از درمان شناختی-رفتاری است که در آن شما به تدریج با چیزهایی که باعث اضطراب شما می‌شوند، مواجه می‌شوید. درمانگر با شما کار می‌کند تا واکنش شما را در لحظه تحلیل کند و استراتژی‌های مدیریت مفید را با شما ایجاد کند.

سایر علل احتمالی بررسی مداوم وضع ظاهری چیست؟

بررسی مداوم وضع ظاهری بیش از حد نیز با برخی دیگر از شرایط مرتبط با اضطراب مرتبط است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ که شامل ۳۸۶ شرکت‌کننده بود، نشان داد که افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری-عملی، اضطراب بیماری، اختلال پانیک و اختلال بدریختی بدن همگی اضطرابی را تجربه می‌کنند که احساس می‌کنند با انجام رفتارهای بررسی مداوم کاهش می‌یابد.

محققان از شرکت‌کنندگان در مطالعه فوق خواستند که وارسی از بدن خود را به یاد بیاورند. از آن‌ها خواسته شد که احساسات منفی خود را قبل، در حین و بعد از رفتارهای بررسی بدن ارزیابی کنند. شرکت‌کنندگان احساسات منفی خود را قبل از بررسی بالاتر و بعد از آن پایین‌تر ارزیابی کردند. محققان معتقدند که انجام بررسی احساس موقتی از اطمینان را به ارمغان می‌آورد که نگرانی‌های این شرکت‌کنندگان را کاهش می‌دهد.

با این حال، این نتیجه که بر اساس خاطرات شرکت‌کنندگان از آنچه قبل و بعد از یادآوری‌های بررسی اتفاق افتاده بود، با شواهد دیگر مطالعات در تضاد است. تحقیقات دیگر با استفاده از داده‌های زمان واقعی، مانند یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ و یک مطالعه در سال ۲۰۱۵، نشان داد که بررسی بدن احساسات منفی را به جای کاهش افزایش می‌دهد.

چگونه رفتارهای بررسی بدن را کاهش دهیم؟

اگر بررسی بدن به نگرانی‌های شما اضافه می‌کند یا در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می‌کند، می‌توانید برخی از این استراتژی‌ها را برای کاهش وابستگی به این مکانیزم مقابله‌ای در نظر بگیرید:

• از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید. در یک مطالعه در سال ۲۰۱۸، محققان دریافتند که ارسال سلفی و سایر رفتارهای شبکه‌های اجتماعی می‌تواند اضطراب‌های مربوط به اندازه و شکل بدن را تشدید کند.
• متوجه شوید چه چیزی شما را به بررسی بدن وادار می‌کند. شناسایی موقعیت‌هایی که این تمایل را تحریک می‌کنند می‌تواند به شما کمک کند از آن‌ها اجتناب کنید یا راه‌هایی برای کاهش تأثیر آن‌ها پیدا کنید.
• رفتارهای بررسی را برای یک روز پیگیری کنید. یادداشت کردن تعداد دفعاتی که در یک دوره ۲۴ ساعته بدن خود را بررسی می‌کنید، می‌تواند به شما کمک کند بفهمید چقدر زمان برای این رفتار صرف می‌کنید. همچنین می‌تواند به شما کمک کند هدفی برای کاهش تعداد دفعاتی که این کار را انجام می‌دهید، تعیین کنید.
• چیزی جدید برای مدیریت اضطراب امتحان کنید. وقتی می‌دانید که در چه زمانی به بررسی بدن آسیب‌پذیر هستید، می‌توانید برخی استراتژی‌های مقابله‌ای جایگزین را برای امتحان آماده کنید.
• مشاوره با یک درمانگر را در نظر بگیرید. اگر بررسی بدن اضطراب شما را افزایش می‌دهد، اعتماد به نفس شما را کاهش می‌دهد یا در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می‌کند، بهتر است با یک درمانگر حرفه‌ای صحبت کنید - چه به صورت آنلاین، حضوری یا در یک گروه. یک درمانگر آموزش‌دیده می‌تواند به شما کمک کند انگیزه‌های خود را درک کنید و استراتژی‌های سالم‌تری برای مدیریت نگرانی‌های خود توسعه دهید.

نتیجه‌گیری

بررسی مداوم وضع ظاهری شامل بررسی، اندازه‌گیری یا نظارت بر چیزی مرتبط با بدن شما است - معمولاً وزن، اندازه یا شکل بدن. مقداری از بررسی مداوم وضع ظاهری کاملاً طبیعی است. اما اگر این رفتار اجباری شود و در توانایی شما برای انجام کارهای روزمره اختلال ایجاد کند، می‌تواند مشکل‌ساز باشد. اگر دچار اختلالات خوردن، اختلال اضطراب یا دیدگاه نادرستی از بدن یا سلامتی خود هستید، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای بررسی مداوم وضع ظاهری اجباری باشید. همچنین، قرار گرفتن در معرض شبکه‌های اجتماعی می‌تواند این مشکل را تشدید کند.

اگر بررسی مداوم وضع ظاهری باعث اضطراب یا افسردگی شما می‌شود یا در کار یا زندگی اجتماعی شما اختلال ایجاد می‌کند، استراتژی‌هایی وجود دارد که می‌تواند کمک کند، از جمله کار با یک درمانگر مجرب.